「お気に入りのシューズ、まだ履けるかな？」
ランニングを続けていると、ふと不安になってきますよね。
見た目はまだキレイでも、
実は中身は限界を迎えている…なんてこともあるんです。
お気に入りのシューズは替えたくないし
でもそろそろ替え時かも…と思うかもしれません。
では実際、ランニングシューズはどれくらいの距離を一緒に走ってくれるのでしょうか？
こちらの記事では中高で陸上部だった経験、そして大人になった今も定期的に走っている社会人ランナーとしてランニングシューズの寿命、買い替えの目安やチェック方法をお伝えします。
ランニングシューズの寿命はどれくらい？
一般的に、ランニングシューズの寿命は 500〜800km と言われています。
ただしこれはあくまで目安。
体格や走り方、走る場所や頻度によって変わってきます。
たとえばミズノでは「およそ600kmでの買い替え」をおすすめしているそうです。
初心者ランナーが週20km走るとすると、
だいたい 7〜8ヶ月ほど でシューズの寿命が来る計算になります。
さらに知っておきたいのは、
シューズは走るたびに少しずつ機能を失っていくということ。
実際、
約800km走るとクッションシューズの衝撃吸収力は
当初の70％ほどに低下する
と報告があるのだとか。
膝への負担を減らすために
クッションシューズを選んでいる方にとっては、
この変化は大きな問題。
距離を重ねるにつれて
膝に違和感を感じやすくなるのはこのためです。
また、使い古された インソールのわずかな変形も見逃せません。
体のバランスに影響し、膝や関節に負担をかける原因になることもあります。
ランニングフォームが崩れやすくなり、
知らず知らずのうちに痛みや不調につながることもあるんです。
また、走行距離が少なくてもシューズの素材は経年劣化します。
製造から 2〜3年経つと、
クッション性が落ちている可能性もあるため、
距離だけでなく使用期間も意識しておきましょう。
私などすっかり間が空くようになってしまい
期間を気にしなくてはいけないです。
距離の目安やすり減り方をチェック！
またランニングシューズの替えどきは
「距離」だけで判断するのではなく、
シューズの状態や履き心地の変化も大切なサインになります。
靴底（アウトソール）の摩耗は大事なチェックポイントです。
すり減ったシューズはグリップ力が落ち、
滑りやすくなります。
特に雨の日の路面やトレイルランなど、
不安定な環境では転倒リスクが高まるので
そういった面でも注意が必要です。
ランニングシューズの寿命：距離の目安
シューズの寿命を見極めるために、まずは走行距離を把握しておきましょう。
アプリやスマートウォッチを使えば自動で記録できますし、ノートに手書きで残すのも◎。
記録しておきたいポイントは：
- シューズのモデル名
- 購入日
- 走った路面（アスファルト／トレイルなど）
- 天候や体調
- その日のペース
こうして振り返ることで
「このくらい走るとシューズが限界を迎えるんだな」と、
自分だけの目安が見つけやすくなります。
ランニングシューズの寿命：すり減り方をチェック！
距離だけでなく「見た目」と「履き心地」からも替えどきを判断しましょう。
チェックしたいポイントは大きく3つ。
- アウトソールの削れ
ソールが片側だけ極端にすり減っていたら、
フォームが崩れる原因に。ケガのリスクも高まります。 - アッパーの損傷
破れやほつれ、購入時よりも緩さを感じたら寿命のサインです。 - クッション性の低下
ミッドソールにシワや凹みが出てきたらクッション性が落ちています。
新しいシューズと履き比べると違いが分かりやすいですよ。
また、走っていて
「以前より足が重い」
「衝撃がダイレクトに伝わる」
と感じたら、
それも重要なシグナル。
違和感を放置すると
ケガにつながることもあるので、
無理せず買い替えを検討しましょう。
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ランニングシューズの寿命はどれくらい？距離の目安やすり減り方をチェック！まとめ
まとめると、ランニングシューズの寿命は
「距離・見た目・履き心地」の3つで
見極めるのが安心です。
お気に入りのシューズと長く走るためにも、
定期的にチェックして、
体を守ってあげてくださいね。
